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心理疲勞該如何自我調節(jié)
時間:2013-08-02

     注意勞逸結合
    工作要合理安排時間和輕重緩急,生活要有規(guī)律,重視積極性休息,適時參加一些體育鍛煉,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。同時,每天盡可能保證7-8小時的睡眠,這對消除疲勞有明顯的效果。
    培養(yǎng)對所從事的工作的興趣
    興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中,如果發(fā)現自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
    要有一個客觀正確的要求
    凡事要講究一個適度,不能對自己要求過高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻干,對自己力不能及的,就應放松壓力,給自己松松綁,隨便一些。
    要有明確目的
    無論從事什么活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功。
    創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境
    應與人為善,和親友、同事等處好關系。經驗表明,人只有生活在融洽、快樂的氣氛中,才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身,才不易產生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除。
    磨煉意志
    意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強地生存下去,而且在心理疲勞時也能克服惰性,勝利地完成自己的任務,達到確立的行動目標。因此,平時要從小事做起,培養(yǎng)勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志。

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